戻っちゃう体重（´･ω･｀）

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：21.1

食事

昼食

いなりずし・かんぴょう巻き・赤だしみそ汁

夕食

海鮮鍋（たら、牡蠣、白菜、もやし、えのき）ミニ焼きおにぎり2個・なし1/4切

おやつ

ホットカフェラテ・青汁100ml

折角減ったと思ったのにまた戻ってる体重。
やっぱし食べないで減った分はダメですね＾＾；

今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング　30分
ストレッチ　10分

昨日の疲れが残っていたので軽めです。

カメラテスト

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：22.9%
ＢＭＩ：20.7

写真集のカメラテストがありました。
水着も着たんですが、10月の撮影会の時より若干締まったかな？

出来上がりをみてみないとなんとも…だけどね（´･ω･｀）

アミノ酸変えてみました

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.4kg
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一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：21.0

食事

昼食

高菜ご飯・ほうれん草の味噌汁・目玉焼き・里芋と豚肉の煮物

夕食

ダイエットポタージュ・ふかし芋饅頭

おやつ

カフェモカ・黒ゴマポッキー

オルビスのアミノ酸から、MUSASHIというスポーツブランドのアミノ酸に変更。
味は･･･まずい。
金魚のえさの匂いがする。
でもかなり効きそう。

土日はトレーニングお休みなので、朝起きてすぐ、空腹時に服用。
まずかった・・・

背中の肉が

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.8kg
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一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：20.9%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

りんご

昼食

マックグラタンコロッケバーガー・サラダ・コーンスープ

夕食

春菊天入り月見うどん

おやつ

杏仁豆腐・青汁100ml

背中の肉が気になります。
筋ﾄﾚを少しやろうということで。

今日のﾒﾆｭｩ
サイクルマシン　10分
マットピラティス　40分
ウエイトトレーニング
バタフライ　13.5kg×15　1セット
ラットプルダウン　13.5kg×15　1セット
レッグカール　4.5kg×15　1セット
レッグエクステンション　4.5kg×15　1セット

レッグ2種は、膝の曲げ伸ばしがまだ痛む為、きちんとしたフォーム作り＆リハビリ
を兼ねて、一番軽い錘でやっています。
50kgくらい平気でやってたイントラ現役時代が恐ろしい･･･

そして体幹鍛える為に、初めてピラティスのレッスンを受けてみました。
エアロのイントラでは、ピラティスの動きが、エアロの基本NG動作が入っている為
あまり好まない人もいるようですが、確かに力を入れた捻転動作がなどが多く、
やり方を一歩間違えれば腰悪化するなぁとかちょっと思いました。
でも、正しい動きでやれば、かなりの効果はあると思います。
あんなにゆっくりな動きなのに、ものすごい汗かきました。
そして体脂肪が減ってました。びっくり。

全力で泳いでみる

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：22.9%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

リッツ

夕食

ごはん・ステーキ100g・ほうれん草と水菜炒め・ベイクドポテト・なめこのみそ汁

おやつ

青汁ミックス200ml・アミノ酸

今週３日目です。
明日行けば４日達成！
平日昼間会員（水曜定休）なので、月火木金通えば皆勤なのです！

今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング　30分
クロール　300m
ストレッチ　10分

クロールは、全力疾走50m
　　　　　　ゆっくり200m
　　　　　　全力疾走50m
で、300m。

50m全力で泳いで49秒でした。
遅くなったものだ･･･

目標変更！！

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.6kg
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一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：23.2%
ＢＭＩ：21.1

食事

昼食

カロリーメイト

夕食

お寿司12貫　蟹のみそ汁

おやつ

杏仁豆腐

目標体重を-３kgに設定しなおし。

っていうことはあと７kgくらい痩せなきゃいけないということです。
なので、食事の面も気をつけます。
でも最近あんまし食べなくなってきたかも･･･

今日のﾒﾆｭｩ

水中ウォーキング　30分
ストレッチ　10分

連日だとなんだか疲れやすい･･･
まだまだですね。
アミノ酸変えてみるかぁ。

今週は週４通うぞぉ

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：22.7%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

デミグラまん

昼食

うどん

夕食

すき焼き（牛肉・豆腐・白菜・春菊・葛きり・卵）ご飯

今週は水・土しかシフトに入っていないので、そのほかの日は泳ぎます！

今日のﾒﾆｭｩ

水中ウォーキング　30分
クロール（ゆっくり）500m
ストレッチ　10分

土日と空くと、久しぶりに泳ぐなーという感じがします。
クロールすると、背筋が真っ直ぐ伸びたような感じがして気持ちいい！！

1ヶ月経過

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：21.1

Drフィットネス測定しました。

Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
（　）前回比　【　】測定開始からのトータル
体重　-0.2kg（前回比-0.2kg)
体脂肪　-1.7kg　体脂肪率　21.9％【-2.1kg】
筋肉量　+0.8kg　筋肉量標準比　104.3％　【+2.0kg】
部位別脂肪厚（cm）　上腕　0.88(-0.11)【-0.23】　胸　0.80(-0.10)【-0.13】
　　　　　　　　　　　　 　 W　　1.12(-0.15)【-0.19】　太腿　1.09(-0.16)【-0.18】
フィットネススコア　88（+5）【+5】（70〜85が標準範囲。目標は90）

前回と変わったところは、筋力が、両腕と右足が標準を超えましたヽ(´ー｀)ﾉ
あとは体幹部分と、左足も筋力をつけないとです。
一ヶ月で、体重はほとんど変わりませんでしたが、体脂肪が2kg落ちたのはちょっと
嬉しいです。
太腿が2cmくらい減ってたのもかなり嬉しいです!!!
次の一ヶ月は、更に筋力をつけて、脂肪が落ちやすくなるようにしたいです。

今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング　30分
ストレッチ　10分

仕事前でも

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.8kg
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一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：23.0%
ＢＭＩ：21.1

今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング　30分
ストレッチ　10分

仕事前だったのでこのくらいで。
週前半は、打ち上げでお腹壊してたのもあり、ちょっとトレーニング休みました。
おかげで体重逆戻り。
体調管理は大切ですね･･･_|￣|〇

イベント前プチダイエット

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：20.7

今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング　30分
クロール(ゆっくり)　300m
ストレッチ　10分

イベント前だったので少し体重を減らしたくて、ここ1週間はご飯を全体的に
少なめにしました。
おかげで体重が減りました（笑）
多分打ち上げで食べたり飲んだりして戻っちゃうんだろうなぁ･･･

ちょっとメニュー変更

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：21.1

今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング　30分
クロール（ゆっくり）　500m
ストレッチ　10分

メニューを若干変えました。
前回データを計ったとき、体脂肪の減少が少ないので、有酸素系をすこし
増やした方がいいかなと思い、歩くのは必ず30分。
クロールはその日の体調に合わせて、と言う感じです

2週間経過

4日、ドクターフィットネス測定しました。

Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
体重　-0.2g　(前回比0.4kg)
体脂肪　-0.4kg　体脂肪率　25.1％
筋肉量　+0.2kg　筋肉量標準比　99.7％
部位別脂肪厚（cm）　上腕　0.99(-0.02)　胸　0.91(-0.02)
(　)内は前回比　　　 W　　1.27(-0.04)　太腿　1.25(-0.02)
フィットネススコア　83　変化無（70〜85が標準範囲。目標は90）

前回と変わったところは、左腕が前回は標準より筋肉量が少なかったのですが
今回は標準になっていました(・∀・)
でも、Drフィットネスで測定したのと、家のからだスキャンで測定したのが
体脂肪率が2％くらい違っているようです。
ま、どちらが正しいかは謎なので、多いほうを減らす努力をしていく方向で。

でも、あまり変わってはいないものの、増えてなかったので良かったです。
軽めの有酸素系の運動をちょっと増やすべきかなぁ。

今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング　20分
クロール(ゆっくり)　500m
ストレッチ　10分

このメニューではなんとなく動き足りないような気もしてきたのですが、
無理して腰が悪化しちゃうと困るのでしばらくはこれで。