2005年11月29日

戻っちゃう体重(´・ω・`)

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:21.7%
BMI:21.1
食事
昼食
いなりずし・かんぴょう巻き・赤だしみそ汁
夕食
海鮮鍋(たら、牡蠣、白菜、もやし、えのき)ミニ焼きおにぎり2個・なし1/4切
おやつ
ホットカフェラテ・青汁100ml
折角減ったと思ったのにまた戻ってる体重。
やっぱし食べないで減った分はダメですね^^;

今日のメニュウ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分

昨日の疲れが残っていたので軽めです。
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2005年11月28日

カメラテスト

目標体重:??kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:22.9%
BMI:20.7
写真集のカメラテストがありました。
水着も着たんですが、10月の撮影会の時より若干締まったかな?

出来上がりをみてみないとなんとも…だけどね(´・ω・`)
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 東京 🌁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月26日

アミノ酸変えてみました

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:22.2%
BMI:21.0
食事
昼食
高菜ご飯・ほうれん草の味噌汁・目玉焼き・里芋と豚肉の煮物
夕食
ダイエットポタージュ・ふかし芋饅頭
おやつ
カフェモカ・黒ゴマポッキー
オルビスのアミノ酸から、MUSASHIというスポーツブランドのアミノ酸に変更。
味は・・・まずい。
金魚のえさの匂いがする。
でもかなり効きそう。

土日はトレーニングお休みなので、朝起きてすぐ、空腹時に服用。
まずかった・・・
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2005年11月25日

背中の肉が

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:20.9%
BMI:21.1
食事
朝食
りんご
昼食
マックグラタンコロッケバーガー・サラダ・コーンスープ
夕食
春菊天入り月見うどん
おやつ
杏仁豆腐・青汁100ml
背中の肉が気になります。
筋トレを少しやろうということで。

今日のメニュゥ
サイクルマシン 10分
マットピラティス 40分
ウエイトトレーニング
バタフライ 13.5kg×15 1セット
ラットプルダウン 13.5kg×15 1セット
レッグカール 4.5kg×15 1セット
レッグエクステンション 4.5kg×15 1セット

レッグ2種は、膝の曲げ伸ばしがまだ痛む為、きちんとしたフォーム作り&リハビリ
を兼ねて、一番軽い錘でやっています。
50kgくらい平気でやってたイントラ現役時代が恐ろしい・・・

そして体幹鍛える為に、初めてピラティスのレッスンを受けてみました。
エアロのイントラでは、ピラティスの動きが、エアロの基本NG動作が入っている為
あまり好まない人もいるようですが、確かに力を入れた捻転動作がなどが多く、
やり方を一歩間違えれば腰悪化するなぁとかちょっと思いました。
でも、正しい動きでやれば、かなりの効果はあると思います。
あんなにゆっくりな動きなのに、ものすごい汗かきました。
そして体脂肪が減ってました。びっくり。
posted by 鈴木 春華 at 09:45| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月24日

全力で泳いでみる

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:22.9%
BMI:21.1
食事
朝食
リッツ
夕食
ごはん・ステーキ100g・ほうれん草と水菜炒め・ベイクドポテト・なめこのみそ汁
おやつ
青汁ミックス200ml・アミノ酸
今週3日目です。
明日行けば4日達成!
平日昼間会員(水曜定休)なので、月火木金通えば皆勤なのです!

今日のメニュウ
水中ウォーキング 30分
クロール 300m
ストレッチ 10分

クロールは、全力疾走50m
      ゆっくり200m
      全力疾走50m
で、300m。

50m全力で泳いで49秒でした。
遅くなったものだ・・・
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2005年11月22日

目標変更!!

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:23.2%
BMI:21.1
食事
昼食
カロリーメイト
夕食
お寿司12貫 蟹のみそ汁
おやつ
杏仁豆腐
目標体重を-3kgに設定しなおし。

っていうことはあと7kgくらい痩せなきゃいけないということです。
なので、食事の面も気をつけます。
でも最近あんまし食べなくなってきたかも・・・

今日のメニュゥ

水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分

連日だとなんだか疲れやすい・・・
まだまだですね。
アミノ酸変えてみるかぁ。
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月21日

今週は週4通うぞぉ

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:22.7%
BMI:21.1
食事
朝食
デミグラまん
昼食
うどん
夕食
すき焼き(牛肉・豆腐・白菜・春菊・葛きり・卵)ご飯
今週は水・土しかシフトに入っていないので、そのほかの日は泳ぎます!

今日のメニュゥ

水中ウォーキング 30分
クロール(ゆっくり)500m
ストレッチ 10分

土日と空くと、久しぶりに泳ぐなーという感じがします。
クロールすると、背筋が真っ直ぐ伸びたような感じがして気持ちいい!!
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月18日

1ヶ月経過

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:21.9%
BMI:21.1
Drフィットネス測定しました。

Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
( )前回比 【 】測定開始からのトータル
体重 -0.2kg(前回比-0.2kg)
体脂肪 -1.7kg 体脂肪率 21.9%【-2.1kg】
筋肉量 +0.8kg 筋肉量標準比 104.3% 【+2.0kg】
部位別脂肪厚(cm) 上腕 0.88(-0.11)【-0.23】 胸 0.80(-0.10)【-0.13】
               W  1.12(-0.15)【-0.19】 太腿 1.09(-0.16)【-0.18】
フィットネススコア 88(+5)【+5】(70〜85が標準範囲。目標は90)

前回と変わったところは、筋力が、両腕と右足が標準を超えましたヽ(´ー`)ノ
あとは体幹部分と、左足も筋力をつけないとです。
一ヶ月で、体重はほとんど変わりませんでしたが、体脂肪が2kg落ちたのはちょっと
嬉しいです。
太腿が2cmくらい減ってたのもかなり嬉しいです!!!
次の一ヶ月は、更に筋力をつけて、脂肪が落ちやすくなるようにしたいです。

今日のメニュゥ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分
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2005年11月17日

仕事前でも

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:23.0%
BMI:21.1
今日のメニュゥ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分

仕事前だったのでこのくらいで。
週前半は、打ち上げでお腹壊してたのもあり、ちょっとトレーニング休みました。
おかげで体重逆戻り。
体調管理は大切ですね・・・_| ̄|〇
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月11日

イベント前プチダイエット

目標体重:??kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:21.7%
BMI:20.7
今日のメニュゥ
水中ウォーキング 30分
クロール(ゆっくり) 300m
ストレッチ 10分

イベント前だったので少し体重を減らしたくて、ここ1週間はご飯を全体的に
少なめにしました。
おかげで体重が減りました(笑)
多分打ち上げで食べたり飲んだりして戻っちゃうんだろうなぁ・・・
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月07日

ちょっとメニュー変更

目標体重:??kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:??kg
体脂肪率:22.2%
BMI:21.1
今日のメニュゥ
水中ウォーキング 30分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分

メニューを若干変えました。
前回データを計ったとき、体脂肪の減少が少ないので、有酸素系をすこし
増やした方がいいかなと思い、歩くのは必ず30分。
クロールはその日の体調に合わせて、と言う感じです
posted by 鈴木 春華 at 00:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月04日

2週間経過

4日、ドクターフィットネス測定しました。

Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
体重 -0.2g (前回比0.4kg)
体脂肪 -0.4kg 体脂肪率 25.1%
筋肉量 +0.2kg 筋肉量標準比 99.7%
部位別脂肪厚(cm) 上腕 0.99(-0.02) 胸 0.91(-0.02)
( )内は前回比    W  1.27(-0.04) 太腿 1.25(-0.02)
フィットネススコア 83 変化無(70〜85が標準範囲。目標は90)

前回と変わったところは、左腕が前回は標準より筋肉量が少なかったのですが
今回は標準になっていました(・∀・)
でも、Drフィットネスで測定したのと、家のからだスキャンで測定したのが
体脂肪率が2%くらい違っているようです。
ま、どちらが正しいかは謎なので、多いほうを減らす努力をしていく方向で。

でも、あまり変わってはいないものの、増えてなかったので良かったです。
軽めの有酸素系の運動をちょっと増やすべきかなぁ。

今日のメニュゥ
水中ウォーキング 20分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分

このメニューではなんとなく動き足りないような気もしてきたのですが、
無理して腰が悪化しちゃうと困るのでしばらくはこれで。
posted by 鈴木 春華 at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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