目標体重：??kg
目標までの残り：-2.4kg
一回目測定
体重：??kg
体脂肪率：21.1%
ＢＭＩ：21.0
食事
朝食
アンパン・お茶
昼食
バランスメイト・カフェオレ
夕食
カレーライス・ゆでもやし・わかめスープ
おやつ
青汁100ml・酒２杯
なので今日はちょっと長めに歩きました。
今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング 45分
ストレッチ 10分
時間がなかったのでDrフィットネス測れず。
月曜日に測定します。
2005年12月02日
寒くなってきました
体重：??kg体脂肪率：21.1%ＢＭＩ：21.0食事朝食昼食夕食おやつなので今日はちょっと長めに歩きました。
今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング 45分
ストレッチ 10分
時間がなかったのでDrフィットネス測れず。
月曜日に測定します。
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2005年11月29日
戻っちゃう体重（´･ω･｀）
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：21.7%ＢＭＩ：21.1食事昼食
いなりずし・かんぴょう巻き・赤だしみそ汁
夕食
海鮮鍋（たら、牡蠣、白菜、もやし、えのき）ミニ焼きおにぎり2個・なし1/4切
おやつ
ホットカフェラテ・青汁100ml
やっぱし食べないで減った分はダメですね＾＾；
今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分
昨日の疲れが残っていたので軽めです。
2005年11月28日
カメラテスト
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.9%ＢＭＩ：20.7水着も着たんですが、10月の撮影会の時より若干締まったかな？
出来上がりをみてみないとなんとも…だけどね（´･ω･｀）
2005年11月26日
アミノ酸変えてみました
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.2%ＢＭＩ：21.0食事昼食
高菜ご飯・ほうれん草の味噌汁・目玉焼き・里芋と豚肉の煮物
夕食
ダイエットポタージュ・ふかし芋饅頭
おやつ
カフェモカ・黒ゴマポッキー
味は･･･まずい。
金魚のえさの匂いがする。
でもかなり効きそう。
土日はトレーニングお休みなので、朝起きてすぐ、空腹時に服用。
まずかった・・・
2005年11月25日
背中の肉が
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：20.9%ＢＭＩ：21.1食事朝食
りんご
昼食
マックグラタンコロッケバーガー・サラダ・コーンスープ
夕食
春菊天入り月見うどん
おやつ
杏仁豆腐・青汁100ml
筋ﾄﾚを少しやろうということで。
今日のﾒﾆｭｩ
サイクルマシン 10分
マットピラティス 40分
ウエイトトレーニング
バタフライ 13.5kg×15 1セット
ラットプルダウン 13.5kg×15 1セット
レッグカール 4.5kg×15 1セット
レッグエクステンション 4.5kg×15 1セット
レッグ2種は、膝の曲げ伸ばしがまだ痛む為、きちんとしたフォーム作り＆リハビリ
を兼ねて、一番軽い錘でやっています。
50kgくらい平気でやってたイントラ現役時代が恐ろしい･･･
そして体幹鍛える為に、初めてピラティスのレッスンを受けてみました。
エアロのイントラでは、ピラティスの動きが、エアロの基本NG動作が入っている為
あまり好まない人もいるようですが、確かに力を入れた捻転動作がなどが多く、
やり方を一歩間違えれば腰悪化するなぁとかちょっと思いました。
でも、正しい動きでやれば、かなりの効果はあると思います。
あんなにゆっくりな動きなのに、ものすごい汗かきました。
そして体脂肪が減ってました。びっくり。
2005年11月24日
全力で泳いでみる
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.9%ＢＭＩ：21.1食事朝食
リッツ
夕食
ごはん・ステーキ100g・ほうれん草と水菜炒め・ベイクドポテト・なめこのみそ汁
おやつ
青汁ミックス200ml・アミノ酸
明日行けば４日達成！
平日昼間会員（水曜定休）なので、月火木金通えば皆勤なのです！
今日のﾒﾆｭｳ
水中ウォーキング 30分
クロール 300m
ストレッチ 10分
クロールは、全力疾走50m
ゆっくり200m
全力疾走50m
で、300m。
50m全力で泳いで49秒でした。
遅くなったものだ･･･
2005年11月22日
目標変更！！
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：23.2%ＢＭＩ：21.1食事昼食
カロリーメイト
夕食
お寿司12貫 蟹のみそ汁
おやつ
杏仁豆腐
っていうことはあと７kgくらい痩せなきゃいけないということです。
なので、食事の面も気をつけます。
でも最近あんまし食べなくなってきたかも･･･
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分
連日だとなんだか疲れやすい･･･
まだまだですね。
アミノ酸変えてみるかぁ。
2005年11月21日
今週は週４通うぞぉ
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.7%ＢＭＩ：21.1食事朝食
デミグラまん
昼食
うどん
夕食
すき焼き（牛肉・豆腐・白菜・春菊・葛きり・卵）ご飯
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 30分
クロール（ゆっくり）500m
ストレッチ 10分
土日と空くと、久しぶりに泳ぐなーという感じがします。
クロールすると、背筋が真っ直ぐ伸びたような感じがして気持ちいい！！
2005年11月18日
1ヶ月経過
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：21.9%ＢＭＩ：21.1Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
（ ）前回比 【 】測定開始からのトータル
体重 -0.2kg（前回比-0.2kg)
体脂肪 -1.7kg 体脂肪率 21.9％【-2.1kg】
筋肉量 +0.8kg 筋肉量標準比 104.3％ 【+2.0kg】
部位別脂肪厚（cm） 上腕 0.88(-0.11)【-0.23】 胸 0.80(-0.10)【-0.13】
W 1.12(-0.15)【-0.19】 太腿 1.09(-0.16)【-0.18】
フィットネススコア 88（+5）【+5】（70〜85が標準範囲。目標は90）
前回と変わったところは、筋力が、両腕と右足が標準を超えましたヽ(´ー｀)ﾉ
あとは体幹部分と、左足も筋力をつけないとです。
一ヶ月で、体重はほとんど変わりませんでしたが、体脂肪が2kg落ちたのはちょっと
嬉しいです。
太腿が2cmくらい減ってたのもかなり嬉しいです!!!
次の一ヶ月は、更に筋力をつけて、脂肪が落ちやすくなるようにしたいです。
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分
2005年11月17日
仕事前でも
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：23.0%ＢＭＩ：21.1水中ウォーキング 30分
ストレッチ 10分
仕事前だったのでこのくらいで。
週前半は、打ち上げでお腹壊してたのもあり、ちょっとトレーニング休みました。
おかげで体重逆戻り。
体調管理は大切ですね･･･_|￣|〇
