目標体重：??kg
目標までの残り：-1.6kg
一回目測定
体重：??kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：20.7水中ウォーキング 30分
クロール(ゆっくり) 300m
ストレッチ 10分
イベント前だったので少し体重を減らしたくて、ここ1週間はご飯を全体的に
少なめにしました。
おかげで体重が減りました（笑）
多分打ち上げで食べたり飲んだりして戻っちゃうんだろうなぁ･･･
2005年11月11日
イベント前プチダイエット
体重：??kg体脂肪率：21.7%ＢＭＩ：20.7水中ウォーキング 30分
クロール(ゆっくり) 300m
ストレッチ 10分
イベント前だったので少し体重を減らしたくて、ここ1週間はご飯を全体的に
少なめにしました。
おかげで体重が減りました（笑）
多分打ち上げで食べたり飲んだりして戻っちゃうんだろうなぁ･･･
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2005年11月07日
ちょっとメニュー変更
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.2%ＢＭＩ：21.1水中ウォーキング 30分
クロール（ゆっくり） 500m
ストレッチ 10分
メニューを若干変えました。
前回データを計ったとき、体脂肪の減少が少ないので、有酸素系をすこし
増やした方がいいかなと思い、歩くのは必ず30分。
クロールはその日の体調に合わせて、と言う感じです
2005年11月04日
2週間経過
4日、ドクターフィットネス測定しました。
Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
体重 -0.2g (前回比0.4kg)
体脂肪 -0.4kg 体脂肪率 25.1％
筋肉量 +0.2kg 筋肉量標準比 99.7％
部位別脂肪厚（cm） 上腕 0.99(-0.02) 胸 0.91(-0.02)
( )内は前回比 W 1.27(-0.04) 太腿 1.25(-0.02)
フィットネススコア 83 変化無（70〜85が標準範囲。目標は90）
前回と変わったところは、左腕が前回は標準より筋肉量が少なかったのですが
今回は標準になっていました(・∀・)
でも、Drフィットネスで測定したのと、家のからだスキャンで測定したのが
体脂肪率が2％くらい違っているようです。
ま、どちらが正しいかは謎なので、多いほうを減らす努力をしていく方向で。
でも、あまり変わってはいないものの、増えてなかったので良かったです。
軽めの有酸素系の運動をちょっと増やすべきかなぁ。
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 20分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分
このメニューではなんとなく動き足りないような気もしてきたのですが、
無理して腰が悪化しちゃうと困るのでしばらくはこれで。
Drフィットネスデータ(これは2週間おきに出します。)
体重 -0.2g (前回比0.4kg)
体脂肪 -0.4kg 体脂肪率 25.1％
筋肉量 +0.2kg 筋肉量標準比 99.7％
部位別脂肪厚（cm） 上腕 0.99(-0.02) 胸 0.91(-0.02)
( )内は前回比 W 1.27(-0.04) 太腿 1.25(-0.02)
フィットネススコア 83 変化無（70〜85が標準範囲。目標は90）
前回と変わったところは、左腕が前回は標準より筋肉量が少なかったのですが
今回は標準になっていました(・∀・)
でも、Drフィットネスで測定したのと、家のからだスキャンで測定したのが
体脂肪率が2％くらい違っているようです。
ま、どちらが正しいかは謎なので、多いほうを減らす努力をしていく方向で。
でも、あまり変わってはいないものの、増えてなかったので良かったです。
軽めの有酸素系の運動をちょっと増やすべきかなぁ。
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 20分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分
このメニューではなんとなく動き足りないような気もしてきたのですが、
無理して腰が悪化しちゃうと困るのでしばらくはこれで。
2005年10月31日
うにょ
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：22.9%ＢＭＩ：21.2
食事
昼食
チキンドリア
フルーツ100％ジュース
夕食
さくらたたき丼
キノコのみそ汁
ゆでもやしポン酢かけ
おやつ
あんまん1個
水中ウォーキング 20分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分
これがスタンダードメニューになりつつあります。
程よい疲労感と、達成感があります。
こんな感じで進んでいます！
体重はあんまし減ってないけど、体脂肪は最初に比べるとすこし減って
安定してきたかな？
だんだん運動も慣れてきました。
しかし以前よりお腹すくなぁ･･･
食べ過ぎちういだ！
2005年10月28日
おためしメニュー
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 20分
クロール(インターバル) 300m
ストレッチ 15分
この日は試しに、インターバルでクロールやってみました。
瞬発力と、心肺機能の向上ってことですね
水中ウォーキング 20分
クロール(インターバル) 300m
ストレッチ 15分
この日は試しに、インターバルでクロールやってみました。
瞬発力と、心肺機能の向上ってことですね
2005年10月26日
こっそり開始
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：23.8%ＢＭＩ：21.1食事昼食
ぺペロンチーノ
パスタ100g
にんにく、鷹の爪、パセリ、オリーブオイル
赤野菜のポタージュ
2005年10月21日
開始日データ
一回目測定
体重：??kg体脂肪率：25.8%ＢＭＩ：21.1体重 ±0kg
体脂肪 ±0kg 体脂肪率 25.7％(ﾔﾊﾞｽ･･･orz)
筋肉量 ±0kg 筋肉量標準比 99.2％
部位別脂肪厚（cm） 上腕 1.01 胸 0.93 W 1.31 太腿 1.27
フィットネススコア 83 （70〜85が標準範囲。目標は90）
今日のﾒﾆｭｩ
水中ウォーキング 20分
クロール(ゆっくり) 500m
ストレッチ 10分
初日だからこんなもので･･･
